Hormony pełnią bardzo ważną rolę dla zachowania równowagi organizmu. Zarówno kobiety, jak i mężczyzny produkowane są te same typy hormonów – estrogeny i androgeny. Jednak u kobiet przeważają te pierwsze, zaś u mężczyzn te drugie. Zdarzają się również sytuacje, w których równowaga hormonalna u kobiet przechodzi na korzyść androgenów, objawiając się ich dominacją. Czy wpływ na to ma dieta i znajdujący się w niej cukier? Dowiecie się w tym artykule 😊

Co to jest hiperandrogenizm?

View this post on Instagram

WSZĘDZIE TEN CUKIER 😤 Dziś wpis o cukrze. I nie będzie on słodki, gdyż cukier wyrządza duże szkody w organizmie kobiet, również pod kątem hormonalnym. Wiecie, że organizm kobiety produkuje androgeny? Choć głównie są one kojarzone jako hormony płciowe, u kobiet również pełnią one ważne funkcje, gdyż to z nich powstają estrogeny. Problemem jest nie ich obecność a NADMIAR w stosunku do estrogenów. JAKIE SĄ OBJAWY HIPERANDROGENIZMU? ✓ otyłość centralna (wówczas tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha) ✓ nadmierne wypadanie włosów, łysienie typu męskiego (czyli obecność tzw. zakoli) ✓ hirsutyzm (czyli nadmiar owłosienia i obecność owłosienia typu męskiego w miejscach, gdzie zazwyczaj ono nie występuje u kobiet, np. broda) ✓ trądzik Jednak co ma wspólnego dieta z hormonami płciowymi. Kluczowym czynnikiem jest tutaj inny hormon – INSULINA. Ale o tym w jaki sposób ma ona wpływ na gospodarkę hormonalną kobiet dowiecie się z najnowszego artykułu na moim blogu – link w BIO 😀 ________________________________________ #dietatezkobieta #legionowo #dietetyklegionowo #dietetykwarszawa #polskadietetyczka #dietetykkliniczny #dietetykonline #dietetyknainstagramie #dietetykkobiet #dietetykakliniczna #dietetyczka #dietetyczna #cukier #slodkie #cukierstop #insulinooporność #insulinoopornosc #kochamsłodycze #słodkieżycie #slodkiezycie #slodkoscipysznosci #jestem #kobietą #kobietajestsiłą #kobietaświadoma #kobietakobiecie #kobiecosc

A post shared by Joanna Dyduch (@dietatezkobieta) on

Tak jak wspomniałam we wstępie, organizm kobiety, tak jak mężczyzny, również produkuje androgeny. Ich „dostawcami” są jajniki oraz nadnercza. Jednak naturalnie u kobiet androgeny stanowią mniejszość w stosunku do estrogenów.

W przypadku hiperandrogenizmu jest inaczej. Androgeny zaczynają dominować w stosunku do estrogenów, co daje objawy na zewnątrz organizmu kobiety. Trądzik, hirsutyzm (owłosienie typu męskiego) czy nadmierne wypadanie włosów to niektóre z objawów. Hiperandrogenizm to jeden z głównych czynników składających się na zespół policystycznych jajników (PCOS) [1].

Czy dieta i zawarty w niej cukier ma wpływ na produkcję androgenów?

Głównym źródłem energii dla komórek organizmu jest glukoza. Jej stężenie we krwi ulega zwiększeniu pod wpływem posiłku, zwłaszcza węglowodanowego. Im posiłek będzie zawierał więcej cukrów prostych, tym szybszy i wyższy będzie wzrost stężenia glukozy we krwi po jego spożyciu. W odpowiedzi na glukozę, we krwi „pojawia się” insulina, która ma za zadanie dostarczyć glukozę do wszystkich komórek, które jej potrzebują. Insulina pojawia się w ilość adekwatnej do glukozy. W związku z tym, gdy po posiłku zawierającym dużo cukru dojdzie do szybkiego i znacznego zwiększenia stężenia glukozy we krwi, to samo stanie się z insuliną.

Dlatego m.in. dieta bogata w cukry proste (cukier) przyczynia się do rozwoju tak zwanej insulinooporności. Wówczas insulina nie może dostarczyć glukozy do komórek, gdyż jest jej tak dużo, że komórki stają się na nią oporne. Oczywiście dieta nie jest jedynym czynnikiem rozwoju insulinooporności, jednak odgrywa ona równie istotną rolę, co czynniki genetyczne, stres czy niska aktywność fizyczna [2]. 

Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Pokażę Ci jak to sprytnie zrobić dzięki mojej aplikacji. Kliknij, aby przetestować ją za darmo przez 7 dni

TESTUJĘ!

Jak insulinooporność może wpływać hormony płciowe?

Konsekwencją insulinooporności są stale wysokie stężenia insuliny we krwi, czyli tak zwana hiperinsulinemia. Uważa się, że odgrywa ona istotną rolę w rozwoju hiperandrogenizmu [3,4]. Dzieję się to poprzez zwiększenie produkcji androgenów przez jajniki [4].

Co ciekawe, również u kobiet z prawidłową wrażliwością na insulinę podanie leku obniżającego jej stężenie powodowało mniejszy wzrost stężeń androgenów we krwi. Pokazuje to, jak ważną rolę w produkcji androgenów ma prawidłowe stężenie i wrażliwość komórek na insulinę [1].

Jak pomóc sobie dietą? Czy cukier szkodzi?

Kluczowym aspektem będzie tutaj zwiększenie wrażliwości na insulinę. Jednym z najbardziej skutecznych działań jest redukcja masy ciała w przypadku jej nadmiaru. Okazuje się, że już 5% spadek masy ciała zwiększa wrażliwość na insulinę oraz powoduje zmniejsza wysokiego stężenia androgenów we krwi [5]. Również ważnym aspektem jest ograniczenie spożycia cukrów prostych [2].

Dieta uboga w cukry proste (czyli po prostu cukier) czy nasycone kwasy tłuszczowe, a bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe przyczynia się do zmniejszenia masy ciała ale również redukcji stężenia androgenów we krwi [6].

Bibliografia:

[1] Baptiste C.G., Insulin hyperandrogenism in women with polycystic ovary syndrome, J Steroid Biochem Mol Biol, 2010
[2] Suliburska J., Kuśnierek J., Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe w rozwoju insulinooporności, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2010
[3] Corbould A., Effects of androgens on insulin action in women is androgen excess a component of female metabolic syndrome?, Diabetes Metab Res Rev, 2008
[4] Garcia-Romero G., Escobar-Morreale H.F., Hyperandrogenism, Insulin Resistance and Hyperinsulinemia as Cardiovascular Risk Factors in Diabetes Mellitus, Current Diabates Reviews, 2006
[5] Faghfoori Z. i wsp., Nutritional management in women with polycystic ovary syndrome: A review study, Diabates Metab Syndr., 2017
[6] Azadi-Yazdi M. i wsp., Effects of Dietary Approach to Stop Hypertension diet on androgens, antioxidant tstaus and body composition in overweight and obese women with polycystic overy syndrome: a randomised controlled trial, J Hum Nutr Diet, 2017

Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Pokażę Ci jak to sprytnie zrobić dzięki mojej aplikacji. Kliknij, aby przetestować ją za darmo przez 7 dni

TESTUJĘ!

Leave a Reply

Your email address will not be published.